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跳远技术是一个完整的统一体，为了便于分析，将它分为助跑、起跳、腾空和落地四个部分。一、助跑：是为了获得高的水平速度，并为准确踏板和起跳做好准备。跳远助跑速度与腾起初速度的关系密切，对跳远成绩影响也很大。助跑距离男子一般在35—45米，约跑18—22步；女子一般在30—38米，约跑16—21步。速度发挥快的可适当减少步数，反之可适当增加。二、起跳：起跳的任务是改变身体重心向前运动的方向，使它按适宜的腾起角（一般在18—24°）向空中腾起。腾起的初速度越大，越有可能跳出优良成绩。三、腾空：起跳后，在空中所做的动作都是为了保持平衡，推迟着地时间（在一定的限度内）和为落地创造条件。空中动作一般有三种：蹲踞式、挺身式和走步式。走步式跳远对身体素质的要求较高，因此，低等级运动员和初学者掌握起来较困难。四、落地：落地技术的要点有：尽可能的推迟脚着地的时间；加大着地点和身体重心投影点之间的距离；保证身体移过着地点；安全落地。着地后屈膝缓冲，骨盆前移，使身体迅速移过落地点，避免后坐。◆素质训练：身体素质是基础，技术是关键；在加强技术的练习的同时，也要加强身体素质的练习；要熟练掌握跳远技术并取得优良成绩，必须具备快的速度和较好的弹跳、力量、灵敏性、柔韧性、爆发力等素质和放松协调能力。1、 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。
2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。
值得注意的是：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。以上方法仅供你参考，希望给你带来好的收效。
如何跳好跳远的助跑?
助跑跳远练习的方法如下：
1、建立基础：在开始助跑跳远之前，你需要建立一定的体能和技巧基础。这包括增强心肺功能、腿部力量和核心稳定性。你可以通过跑步、做俯卧撑、仰卧起坐和深蹲等运动来增强这些基础能力。
2、助跑练习：助跑是跳远的关键部分。你需要学会在助跑中逐渐加速，并在起跳时达到最高速度。在练习助跑时，可以逐渐增加助跑的距离和速度，直到找到适合自己的节奏和速度。同时，要确保在助跑过程中保持平衡，不要过早或过晚起跳。
3、起跳练习：起跳是助跑跳远的另一个关键部分。你需要掌握正确的起跳技巧，以便在达到最高速度时能够有效地将速度转化为跳跃的力量。在练习起跳时，可以尝试不同的起跳方式，例如双脚同时起跳、单脚起跳等，以找到最适合自己的方式。
4、空中姿态：在空中姿态方面，你需要学会保持身体平直，将双臂放在身体两侧，并尽可能地向前伸展双腿。这样可以增加你的飞跃距离和高度。同时，要确保在落地时保持身体稳定，并轻微弯曲双腿以缓冲冲击力。
5、练习连续跳跃：通过连续跳跃练习可以增强你的弹跳力和协调性。你可以在一个合适的表面上连续跳跃，例如草地、沙滩或跑步机上。逐渐增加跳跃的间距和高度，以挑战自己的弹跳能力。
助跑跳远注意事项
1、起点就位。脚踩在跑道正中线上，并与标记对齐。确保助跑过程中没有人突然横穿跑道。跳远的时候助跑快，跳跃能力高，就可以跳得更远，主要注意以下几个方面：助跑要快、准、稳、直。起跳要快速有力。腾空要跳高。
2、练习蛙跳和跳绳可辅助跳远，跳绳练习的数量由自己决定即可，但是要使用脚尖来跳跃。起跳的时候重心要向前靠，要有跌倒的感觉最佳，脚板也要向后翻。下落时把脚伸到前方，脚尖着地后移动重心。
1、走步法：在通常的情况下，采用自己的便步走，助跑步数乘2减2等于走步数，若助跑步数超过10步时，则每多助跑一步增加走两步的距离。经过反复助跑进行调整，最后确定下来。
2、测量法：先把自己要跑的步数告诉同伴，然后从起跑点向起跳区加速助跑；数步的同学站在起跳区附近一侧，数助跑人一侧（左或右）腿跑至起跳区附近落脚的步数，看清最后一步的准确落脚处，立即做出标记，最后将步数乘以2即是他的实际准确落脚处。经过几次练习调整好步点，确定起跳线。
3、节奏法：不同的学生，他的助跑速度及助跑距离不同。但是，不管怎样，都必须注重自己的助跑节奏，以便能发挥正常助跑速度，跳出水平。最后四步段不变，加速段因人而异。
4、区域法：在助跑道上划好三个区域，第一个区域段为预跑段，第二个区域为加速段，第三个区域为最后四步段。预跑段的步幅可作高速区域，加速段和最后四步不能随意调整，充分发挥自己的跑速。
5、缩减法：踏跳不准时，不要单一地往后移起跑线，这样一来，不能避免踏过起跳线，因为学生存在怕踏过板或踏不到板的心理，所以最后踏小步或跨大步，同样会犯规。若采用缩减法，缩短自己预跑段的步幅，当踏上加速段的标志时，正常加速跑速段和最后四步段，效果要好得多。
扩展资料:
辅助练习：
1、在离起跳标志2米左右处设置一个高约60～80厘米的跳箱,学生起跳后,摆动腿落地跳箱上。
2、在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30～50厘米的横皮筋),短距离助跑后,起跳完成腾空步,摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。
3、助跑起跳成腾空步，用头部触及前上方的悬挂物。
全程助跑起跳练习：
此种练习首先应根据每个学生的实际，确定自己全程助跑的距离。
学生在跑道上做40～50米的冲刺跑，测量出每个人发挥出最大速度的那一段距离，找出每次冲刺跑时起跳脚落地的足印，经若干次练习，即可大致确定符合自己实际的全程助跑距离。
以此距离在跳远助跑道上进行助跑起跳练习，经适当调整后，全程助跑距离就可确定下来。用钢尺将此距离测量记录下来。以后便可按此距离进行全程助跑跳远。
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